气温变化带来不适,如何提升对冷热的适应能力?

2020-07-19    收藏677
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提升适应冷热天气的能力

想要减缓天气痛的症状,另一个关键就是锻鍊出能对抗天气痛的强壮身体。

当我们身体不适,天气痛的症状就会更加严重,反之身体健康的时候症状就较轻微。也就是说如果我们能维持身体健康,就可能减轻天气痛的症状。

照这个方向来思考,只要我们锻鍊出够健康的体魄,不受天气痛的影响,最后就能克服天气痛。或许症状不会完全消失,但只要能减缓到不痛苦的程度,对日常生活的影响就会更低。

说穿了,「天气」是我们生存的地球自然条件之一,只要我们还活在地球上就无法摆脱天气所带来的影响,适应天气是我们的唯一选项。无论我们怎幺躲在空调完善的建筑物里,总有会离开舒适空间的时候。

健康身体有两个必要元素,就是天气热的时候会确实流汗散热,天气冷的时候体内会储存热量。也就是说,如果提升对冷热的适应能力,就能维持健康。

人体碰到气温变化会调整体温,这就是自律神经的适应能力,而天气痛是自律神经受到压力所造成,所以只要提升自律神经的适应力,天气痛症状就会减轻。

问题是我们现在多半在有空调的舒适环境里生活,或许有少数人尽力避免使用空调,但绝大多数人还是享受着空调的便利性。而方便的空调,会降低人体对抗冷热的能力(自律神经适应力)。

当自律神经衰退,原本没有天气痛症状的人也可能罹患天气痛,务必要小心。

以下是我的亲身经历。我曾经在名古屋大学的实验动物饲养中心进行研究,大学研究设施有二十四小时的空调,几乎全年都在恆温状态,每天窝在这样的环境中,适应能力不知不觉就降低了。

某个炎热的夏日,我离开学校準备回家,室外气温高得令人无法忍受,结果身体整个垮掉。后来我就经常轻微中暑,或者倦怠感冒。

而且我的身体也经常不听话,只要碰到颱风来,就会比平日更加不舒服。我自认内耳气压侦测器没有变得更敏感,应该是身体与自律神经的适应力降低的关係。

当然也可能是年老造成体力衰退,但我认为主因还是每天躲在舒适的空调环境里,身体习惯了恆温的关係。

「医师不养生」传出去真是丢人,希望读者能够从我的亲身经历,了解人体必须保持对自然环境的适应能力。

那我们该做些什幺来克服适应力的问题呢?

这当然没有特效药, 只有非常理所当然的方法, 就是夏天让自己「热到流汗」,养成经常流汗的习惯。流汗是自律神经用来降低体温的方法,只要我们确实流汗,就能避免高温造成体温上升。逼迫自律神经在高温中努力工作,就能唤醒自律神经原本的能力。

而天冷的时候,请加长待在低温环境的时间,那幺自律神经就会使血管收缩,进而提升体温。如果自律神经的这项能力不够强,人的体温就会偏低,造成肩颈痠痛,身体不适。

无论强迫自己待在炎热或寒冷的环境之中,都要先评估自己的体力,在体力可承受的範围内忍耐一段时间的高低温,就能慢慢提升自律神经功能。

人就是喜欢往更舒服轻鬆的环境去,但让自律神经功能衰退,最终会造成自律神经全面失调。自律神经全面失调,人体便无法适应环境变化,碰到一点小事就会身体不适。

如果自律神经全面失调,再加上内耳气压侦测器过敏,天气痛就会严重到影响日常生活。

另外罹患慢性痛的人,通常比较畏寒,因为罹患慢性痛可能会使人对温度的感受力失调。这种人怕热又怕冷,就是因为身体能对应的气温範围变小了,我认为这与自律神经衰退也有关联。

每天几乎都待在室内的人,还得提升对「刺眼阳光」的适应力。不过刺眼的阳光可能会引发偏头痛,因此有偏头痛的人要格外小心。

相关书摘 ►如何撑过容易造成自律神经失调的春天与梅雨季?

书籍介绍

《不再无名痛!!五分钟搞定你从不知道的「天气痛」:日本名医教你打造适温抗痛体质,不再天气一变就头痛、头晕、肩颈痠、膝盖痛、旧伤复发、忧郁焦虑…… (附赠疼痛日记)》,脸谱出版
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作者:佐藤纯
译者:李汉庭

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作者简介:佐藤纯,医师,医学博士,爱知医科大学医学院教授,学术疼痛中心医师。Pascal Universe有限公司董事长。一九八三年毕业于东海大学医学院,同年进入名古屋大学研究所研究疼痛生理学与环境生理学。一九八七年前往美国北卡罗莱纳大学留学,研究慢性疼痛与自律神经系统的关联。一九九一年至二○一六年四月于名古屋大学任教。二○○五年起于爱知医科大学学术疼痛中心,成立全日本唯一的天气痛门诊,为气压医学第一把交椅。另着有《治好天气痛,就没有头痛、头晕与压力》。

气温变化带来不适,如何提升对冷热的适应能力?

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