一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

2020-06-14    收藏828
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肥胖的人,迈开腿是很重要的一件事。对于减肥运动,不同的人有不同的选择。很多人无法长期坚持训练,导致减肥失败。

一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

进行减肥计划的人,有60%的人在第一个星期就放弃锻炼了,而剩下30%的人会在一个月内因为暴食或者中断训练而放弃,只有剩下的10%的人能坚持下来。

为什幺减肥的道路上,那幺多人放弃呢?

对于繁忙的上班族来说,跑步需要的时间比较长,还需要场地,他们下班后又比较晚,根本没有精力夜跑。缺乏运动经验的他们,体能比较差,对于高强度、短时间的HIIT训练,体能又不允许,无法顺利进行。而那些办了健身卡的人呢,下班后可能健身房也关门了,一来一回也浪费时间。最后还有一种人,是应酬约会多,每天都会被各种邀约打断健身计划。

一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

对于上面的几类人来说,在家锻炼也许是最好的选择。

在家你可以利用琐碎时间锻炼,对于适合没有运动基础的人,那幺有氧操就是居家优选。健身有氧操的强度比HIIT低,比跑步有优势,在家就可以进行。

一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

有氧操的特点是:

不用任何器材,只需徒手即可进行,能够提升心率,提高身体代谢。每天训练一遍,有效消耗体内热量,分解身体脂肪,同时能修饰腰腹、臀腿线条,达到塑形的目的。

不过,训练期间的饮食要严格控制,只能进行减脂餐,每天热量摄入控制在1400-1600大卡以内。你不能吃外卖、聚餐,否则热量超标,那幺你运动再多也会白费的哦!

一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

今天小编推荐一组有氧操,总共6个动作,每次只需半个小时的时间,就能让你大汗淋漓,体验流汗燃脂的快感!

动作1、向后交叉蹲

锻炼下肢与腰腹

一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

动作2、深蹲提臀

锻炼臀腿与核心肌群

一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

动作3、俯卧开合

锻炼核心肌群、腿部、手臂

一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

动作4、左右脚点地

锻炼小腿

一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

动作5、左右摆动扭臀

锻炼臀部,塑造好看臀型

一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

动作6、交替手脚相碰

锻炼手臂、腿部、腰腹核心

一组有氧燃脂操,比跑步更有优势,在家就可以进行

每个动作进行1分钟,休息1分钟后,然后进行下一个动作,根据个人能力进行3-4个循环。坚持一个月可以帮你减掉4-8斤哦!亲测有效!你能坚持下来吗?

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