跑步侧腹痛的速解法，踏左脚吐气就ok

跑步侧腹痛的速解法，踏左脚吐气就ok

文／时凄宫分

前阵子跟一位厉害的篮球教练吃饭，顺便讨教了锻鍊的方法，没想到连运动细胞发达的他都说：「不喜欢跑步，有时跑一跑侧腹部会痛。」嗯～相信这个经验酸酸们都有过吧？但因为这样，我们就真的不能跑步了吗？现在时凄就来分享几个快速缓解疼痛的妙方！

▼严重时，痛到倒在地上也不夸张噢！

关于这类侧腹疼痛，科学家给它取了个很专业的名字叫「运动相关的瞬间性腹痛」(ETAP)。其中一个主流的研究派别认为，它与运动时的饮食有关，当我们在锻鍊前或锻鍊期间食用高糖食物或高渗透压饮料(舒跑、宝矿力)，就有可能造成单边下腹部疼痛。

另外还有一种比较複杂的解释：人们在运动过程中，横膈膜和内脏(特别是肝脏)之间的韧带反覆拉伸，假如呼吸的频率没有配合好，便会导致ETAP。肝脏位于腹腔右上区块，当你踏出右脚并吐气时，一方面横膈膜上移排气，另一方面肝脏又因右脚踏出而下坠。这时就会使横膈膜与肝脏间的韧带发生较大拉扯，多几次就会抽筋发疼。

综合以上，我们要提出速解法啰：

2)运动前充分伸展，特别是举高单手往侧向拉伸的动作

3)呼吸方式改为「踏左脚时吐气」

▼谁能告诉我，为甚幺要找一张踏左脚的照片这幺难？

4)若跑步时还是会痛，立即停下动作并把手放在右侧腹部，一边深呼吸一边搓揉

5)完全照上面的方法做了还是会痛，那不是你的问题，请赶快去看医生吧

不过时凄懂的啦！你们说不想跑步是怕腹痛，其实根本只是幌子吧？不想跑步的真正原因就是单纯不想跑步啊╮(╯3╰)╭

[ via 新鲜事网、sportsmedicine ]

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