【影片】「今日事」总是「明日毕」？简单3招帮你打败「拖拖拉拉

编按：

大家明明很清楚，今天再不着手开工，明天就来不及了，却老是骗自己「时间还很够用！」拖拖拉拉的坏习惯就像一只巨兽，让人忍不住低头臣服。难道没办法根治吗？watchwellcast用可爱动画示範，只要练好简单三招，你就能制伏心中的「拖拖拉拉兽」！

拖延跟表现大有关联，绝不是随便说说，而是有研究证明。首先，将一群大学生分成两组，两组人马都必须在三个礼拜内完成三份报告。重点在于，A组学生十分自由，只要在三个礼拜期满时，将三份报告同时交出就好，但B组学生则是被严格规定，每个礼拜都得交出一份报告。你大概可以想像得到，被严格要求的B组学生，最终表现比放牛吃草的A组好多了！显然，「自律」恐怕不太符合人性。那到底该如何改善呢？

一、学会怎幺「吃完一头大象」

万事起头难，就像叫你吃掉一头大象，听起来是不是不可能？但与其放弃，不如先想办法把它拆解成好几个「可以处理」的环节，一步步将它解决。

具体来说，你可以把要完成一个事项所需的步骤写下来，再按照每个步骤需要的时间排成行事曆，就不会不知所措，搞不清要如何开始，或者什幺时候要做什幺事。不过，别忘了在每个重要阶段完成后，留给自己一点休息时间，否则意志力很快就会用光。

二、从自己喜欢的小处着手，不要「越级打怪」

假如你是电玩角色，要突破重重关卡，你会选择游戏开始马上就挑战大魔王吗？当然要先从「可以打败」的小兵练起。

每项任务都有很多环节，最好从自己喜欢的部分下手。这是因为做喜欢的事情时，脑内会分泌多巴胺，让你感到快乐，你才有动力一刀一刀砍死「大魔王」。

三、拒绝美艳海妖的诱惑

希腊神话中的海妖，常常透过动人的歌声魅惑水手，使他们迷失在海上，找不到航向。

而现实生活中的海妖，不外乎就是手机、脸书等，任何一切能使你分心，降低效率的事物。如果你无法靠自己力量摆脱诱惑，不如请他人帮你一把。假设你无法阻止自己上网打game，就请家人把无线网路的密码换掉！

慢慢吃完大象、先用小兵练等、远离美艳海妖，把这三大原则牢记在心，就能制伏心中那只「拖拖拉拉兽」！

实习编辑：萧永群

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